Essentie:

Zelfempathie is de sleutel tot innerlijke rust. Het stelt je in staat je rondtollende gedachten te kalmeren, waardoor je moeilijke gesprekken constructiever kunt benaderen. Eerst empathie voor jezelf, dan pas verbinding met anderen.

Microstap:

Neem een paar minuten om in contact te komen met je gevoelens en behoeften voordat je een moeilijk gesprek aangaat.

Reflectie:

• Denk aan een moment waarin je te snel een conflict probeerde op te lossen en het gesprek niet het gewenste resultaat opleverde.
• Stel jezelf de vraag: Had ik voldoende tijd genomen om mezelf eerst empathie te geven?

Praktische toepassing:

Voor je een uitdagend gesprek, vergadering of ontmoeting aangaat:

1. Observeer: Wat heb je precies waargenomen? Wat werd er gezegd of gedaan (zonder oordeel)?
2. Voel: Hoe voel je je hierbij, zonder te analyseren?
3. Identificeer: Welke behoefte(n) werden wel of niet vervuld, zonder beschuldiging?

Door deze stappen te volgen, kun je je intentie voor het gesprek verschuiven van oordelen of beschuldigen naar begrip en verbinding.

Mini-uitdaging:

Deze week, wanneer je een situatie ervaart die frustratie oproept, vraag jezelf:

• Doorloop de stappen van zelfempathie.
• Blijf reflecteren totdat je intentie verschuift van “gelijk hebben” naar “verbinding zoeken.”

Voordelen:

• Vind rust en helderheid vóór een moeilijk gesprek.
• Verminder de kans op frustratie en afstandelijkheid.
• Stimuleer een constructieve en empathische samenwerking.